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疫情居家期间如何锻炼论文6篇

来源:网友投稿 时间:2022-07-20 08:12:02

疫情居家期间如何锻炼论文6篇

疫情居家期间如何锻炼论文篇1

  长时间呆在家里,如果缺乏适度合理的身体活动,躯体长期处于安静状态,基础代谢率低,对身体健康是很不利的。而且长期居住在封闭的家中,容易产生烦闷、焦虑、烦躁等不良情绪,对心理健康也非常不利。减少外出不能减少运动,大学生要利用家中空间和实际情况,选择适合自身的健身项目和方法,提高健康水平,养成积极科学的生活方式。

  居家进行体育活动的方法非常多,手机的应用市场上和网络上有大量的健身APP可以下载播放,很多都是教练示范领做的视频,主要是利用自身体重编制的组合动作,大多为有氧练习,非常适合居家锻炼,大约2平方米以上的空间即可以跟随教练的动作、伴随音乐进行锻炼,这种练习简单易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控,以运动后即时测量每分钟脉率在120-150次为宜(可以测20秒的脉率,乘以3,即是每分钟脉率)。

  即使没有APP,每个大学生已经在大中小学上了十几年的体育课,学习了很多运动动作,也能自己创编一套适合自己的简易健身操,例如原地小步跑、原地高抬腿跑、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、身体拉伸等等..把这些动作编成组,重复2-3组,每次练习时间大约20-30分钟,隔天进行一次,甚或每天完成一次。刚开始练习可能腰酸腿疼,但是坚持下去,就会感觉到锻炼过后的舒爽、愉悦。

  长久的、持续的、规律性的体育锻炼才能提高体质、提升健康水平。在此次肺炎疫情突发之际,突击性的、临时抱佛脚式体育锻炼,期望立马就提高身体免疫力是没有即时效用的,不可能产生特异性免疫力,但是身体健康、体魄强健,身体的一般免疫力必然提高。不是宅家有时间或者有运动场地器械才能进行体育锻炼,关键在于体育锻炼的意识是否已经存在于脑中,是否养成了健身的习惯,几天不锻炼就少点什么,想办法也要进行练习。

  这次疫情对公众的影响是巨大的,都在担心染病,但是对思想的冲击可能更大,很多人在思索生活方式变化、文化观念的变更、社会管理的改革,怎样以积极的、现代的生活投入到正常的和变化的世界。

  疫情早晚会过去,正常的生活、学习还会回来,当开始忙碌时,你还有意识经常性、习惯性进行体育锻炼吗?

疫情居家期间如何锻炼论文篇2

  停课不停学,因为这次疫情,推迟了学校上课时间,但是学习无止境,我们不停学。

  虽然我们因为这次的新型病毒而导致停课,但是我觉得我们不能停止学习的热爱,我们不能在学校学习,但我们可以通过网络、通讯等途径合理调整教学方式,灵活安排学习内容,指导学生充分利用网络平台和数字化资源开展自主学习。

  在病毒的高发期,我们可以待在家中,静心学习,避免自己感染病毒,也少给白衣天使添麻烦,从而既能促进学习的进步,还能保证自己的身体健康。中国加油!早日康复!

  2020本是个浪漫的数字,这一年应该是烂漫的一年;2020本是多数人期待的年份,这一年应该是理想绽放的一年;2020本是全面小康的时刻,这一年应该是皆大欢喜的一年……但在第一个月世界就遭受了很多的不快,中国年也没了年味。这几天看了很多视频:一线医生奔赴疫区,钟南山院士前往x并在之后访谈谅解疫情,很多慈善与个人捐款捐物,娱乐节目为疫情介绍腾出时间,歌手明星献歌给予力量……虽然我所处的环境目前还很安全,并没有过度的害怕什么,但是看了这些心理很感动,中国很强!南山院士很值得敬佩!x加油!医护人员辛苦了!高三生加油!听课不停学,因为开学延迟但高考不会延期!

  自己加油!别忘了心中的梦想,辛苦一点就离梦想近一点!

  病毒无情,人间有爱。隔离的是病毒,相连的是有爱。等这次疫情过去了,我们一起挽手去x看樱花,一起慰问为这次无声战“疫”默默付出的英雄们。而此期间,我们需要保护好自己,遵守国家命令,在家不出门,也应努力学习,用科学知识武装自己,多年后成为社会的抵柱,不畏时光的艰险,不惧明天的困难,太阳总会升起在某个清晨!

  新型冠状病毒感染的肺炎疫情,紧紧团结在一起,同呼吸,共命运。疫情地图上的每一个地名、每一个数字,都牵动我们的心绪。屏幕上的真相与谣言,心中的无助与恐慌,泥沙俱下。书本上的知识、试卷上的习题,似乎都不能回答此刻的困惑。

  作为大学生的我们,现在是疫情特殊时期。我们应该老实呆在家里,照顾好自己和家人,在家期间,好好学习,我们应该制定合理的学习计划,做到听课不停学的措施。只要我们在家中自律,严格实施自己的计划,一样可以学到很多知识。还有我默默在家中可以多干点零活,力所能及地配合国家控制疫情,并作好老年人的工作,同时,通过手机,电话等工具,向同学亲友宣传有关疫情的防护措施,积极宣传党的政策,确保人民群众战胜肺炎。

疫情居家期间如何锻炼论文篇3

  今天是我正式上网课的第二天,看到网络上对于网课的讨论褒贬不一。

  一说是浪费时间精力、效果不明显,老师和学生都不太适应网上平台等等。作为一名学生,我对上网课并不抱排斥态度。

  由于疫情的影响,我们都不得不待在家里进行自学,那么教育部为应对这个问题,较为迅速地提出了解决的方案,一定程度下满足了人们的需求,我觉得这是非常值得提倡的。毕竟面对问题我们也只能多尽人事,把伤害降低。

  至于孩子在家里学习没有在学校里有状态,态度消极诸如此类,这是自身的问题,不能把它加在网课上。仅仅因为无法适应这种学习方法而抨击,不太合理。

  我相信很多学生可能都遇到过不适应老师的讲课风格的问题。

  像我,我经常碰到某个老师讲话带有一点口音、声音低沉抑或是声音较轻(对我而言),每每遇到这样的情况我也很崩溃,努力去辨认他们的口型……我会回家抱怨:“天哪,这个老师也太温柔了吧!整堂课我听得好累!”

  但是一般来说,只有学生去适应老师,老师不可能适应每一个同学。所幸我听这个老师一节课、两节课、三节课……慢慢就适应了。

  网课这个平台,“水土不服”的不光是学生、还有讲课的老师啊。

  她们平时上课都在讲台前,有些老师对电脑操作不熟练。有一次,我在听课过程中一切进行得都是那么自然,突然老师鼠标一点、PPT不翼而飞,这个屏幕界面一片空白,老师的眼神在一刹那变得有些惊恐。很快她调整状态,假装什么都没有发生的样子继续讲课。

  有学生抱怨这个假期过得不快乐,害,知足吧。老师在家里要备课、做PPT、思考开学后的讲课安排、最后还要被抱怨,太南了。详情可见钉钉里也有一些老师毫不留情地给了“一星好评”。

疫情居家期间如何锻炼论文篇4

  不知不觉中,一周的网课结束了。往日熟悉的课堂变了模样,老朋友“课程表”也换了新装,精彩绝伦的课程,让我感到莫大的惊喜!疫情期间,我们做到了停课不停学,感恩老师为我们编排丰富多彩的网课,感谢老师们的辛苦付出!

  一天的网课内容虽然被安排的很满,但老师是劳逸结合排课的,所以我并不觉得累,反倒觉得很轻松很有意思。因为在疫情期间,网课是我们继续学习的一种途径。

  在网课上老师也没忘给我们安排古诗词的学习,有的是我们素读学的,有的是跟视频朗诵学的,有的是视频讲解学的。我们学习古诗词不仅仅是应付考试,学习古诗还可以陶冶情操,能让我们更好地了解体会到古代的文学风采,积累更多的文学知识,能够增强语文素养。

  在一周的网课学习中,通过德育系列课程视频,我学到了很多知识。疫情防控片增强了自我防护意识,明白了疫情期间尽量呆在家中,做到不出门,勤洗手,出门必须戴口罩。防疫教育片让我看到了,眼有家国、心有情怀的英雄群体。我们要关注疫情新闻,通过鲜活的教材、阅读等方式培养家国情怀。

  网络上课有好处,也有不足之处,好处是网上上课,我们可以继续学习收获新知识,不足之处是课上和老师互动有限,课下也不能和伙伴们打成一片开心玩耍。期待疫情早日结束,我们能早日重返美丽的校园。

疫情居家期间如何锻炼论文篇5

  新冠肺炎疫情改变了我们的生活轨迹和生活模式。疫情期间,居家生活的同学们是不是也有如下感受呢?有人因空间受限感到不自由,有人因延期开学为学业科研进度感到焦虑,有人一听父母说话就认为是唠叨,还有人莫名其妙的感到烦躁,有的父母感觉孩子不听话而生气等等。在这个特殊时期,使大学生及其家人们从闲散无序的混乱状态转向正常有序的运行状态,需要每位家庭成员共同努力。为此,作为x高校心理名师工作室(马喜亭心理援助工作室)的主持人,特向大学生及家人们提出如下建议:

  一、理性认知,坦然面对当下居家生活的事实

  面对新型冠状病毒肺炎的疫情,要相信科学、理性应对;相信国家,各级党委和政府包括个人都必须坚决服从党中央统一指挥、统一协调、统一调度,做到令行禁止。居家学习和工作,是为了更好保护每个人的生命安全和身体健康,是当下所采取的最有效的阻击疫情的办法。所以,每位大学生要和家人一起积极调整,主动适应这个特殊时间的特殊生活和特殊安排。

  二、制定计划,保持生活学习及工作规律有序

  对许多大学生而言,可以把在学校养成的好的学习生活习惯迁移到家庭环境中。大学生们可以担任自己的时间管理CEO,自已管自已而不是让他人督促自已,同时带领家人一起把星期一至星期五的生活、学习、工作、休息、健身、娱乐等安排做成一张时间表,让彼此知晓各自在不同生活时段应做的事,使居家生活变得更健康更有序。

  三、有效沟通,增进理解信任与家人暖心相伴

  居家时间增多,对家人相处而言既是挑战也是机会。如果处理不好,会增加家人之间的矛盾和冲突。如果处置得当,是增进家人间和睦相处的良好契机。所以,在这里建议大学生的家人,要尊重孩子独立和独处的需求,一定要学会看到孩子的优点和进步,更加包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓励,少一些管制和唠叨。针对大学生来说,要多珍惜与父母等家人在一起的时光,遇到问题有情绪时,可以按下“暂停键“,等到双方情绪稳定后再理性沟通。

  四、自律学习,根据学校安排做到停课不停学

  延期开学期间,大学生们要根据学校安排,做好居家学习的准备并按要求完成学习。家长也应及时了解、掌握学校教育教学的有关要求,为学生创造良好的居家学习环境和氛围,不要随意打扰学生的网络学习和自主学习,支持并及时鼓励孩子们的自律行为。

  五、分担家务,在劳动锻炼中享受生活的乐趣

  法国启蒙思想家卢梭曾说:“培养身心两健的人,必须在体力劳动中完成。“居家生活,家务活肯定少不了。大学生可以利用这段时间,跟家人们学习做一些力所能及的家务,为未来独立生活积累经验。家长们要学会放手,舍得让孩子在家务劳动中接受锻炼,并及时给予肯定和鼓励。对多数大学生而言,从小到大,都是受父母在照顾。在当下,可以利用这段时间学着为父母做一顿香喷喷的饭菜,表达孝心和感恩,相信父母一定会吃的格外香甜。

  六、学会欣赏,保持乐观传递好心态和正能量

  积极情绪是最好的心理免疫力。好情绪、好心态是可以相互传递和相互影响的。因此,居家期间,每个家人都要有意识主动调整自已的心理状态,传递正向情绪和能量。家人和谐相处的秘笈是相互理解与欣赏,让每个人都在被欣赏的关系中拥有好的心态和感到舒服自在,要做到相互陪伴、彼此安慰,相互鼓励,相互支持,相互交流时要注意倾听、表达欣赏。若用10个词表达对家人的一些特质的欣赏,大学生和家人分别会想到哪些词语呢?如何让对方知道呢?请记住:对家人的爱,可以用适合自已的方式表达出来。

  七、线上沟通,好朋友间互帮互助友情不掉线

  疫情期间,虽然无法面对面,依旧可以心连心。大学生们可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络,互帮互助。还可以通过录制抖音短视频、线上打卡接龙等方式传递快乐与友谊。

  八、学会求助,有心理危机及时寻求专业支持

  当前,许多高校和专业医疗机构都开通了疫情心理危机干预热线电话,大学生及家人们可以主动关注各种积极信息,如果遇到确实难以应对的消极情绪或心理危机情况,应及时向专业机构进行求助。

疫情居家期间如何锻炼论文篇6

  特殊时期特殊的锻炼,在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。

  正月初四下午是第一次锻炼,没有安排固定锻炼项目,就是核心力量训练和各种拉伸,临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿,感觉很有效果,于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼,初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼,每次坚持20分钟。

  初五上午原地高抬腿200个为一组,做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练,再进行第二组200个,结束和重复第一组完成后的动作,坚持五组,1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样,锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

  初六一天两练,沿用初五的运动量,但今天的腿真的很酸痛啊,我们还是坚持到底完成预定练习次数!

  初七点训练好了很多,我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个,我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了,力量也好想增长了,(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!

  初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个,一共做四组,每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多,已经收到了锻炼的效果了,我们会继续坚持,直到一一开学

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