下面是小编为大家整理的疫情居家体育锻炼心得体会（完整）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情居家体育锻炼心得体会5篇
疫情居家体育锻炼心得体会篇1
2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反，这次只能宅在家里。中国文库网为大家带来的疫情期间居家锻炼心得体会，希望能帮助到大家!
特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。
3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。
上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。
今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
疫情居家体育锻炼心得体会篇2
疫情体育课锻炼心得体会
不得不说2020年的春天过的很快,因为这场突如其来疫情,我们失去了期待了两个月的美好大学生活,也失去了学习知识更好的条件, 但作为大学生,即使没有条件,为了梦想也要奋力区创造条件,居家锻炼这个过程就是在创造条件。
2020年初,新型冠状病毒开始在全球蔓延,为有效控制疫情,不耽误各地学校教学进程,随着新学期的开课,学生陆续返回了学校。疫情期间,人们要保持正常的作息以及居家的正常生活状态,向一些体育锻炼,还要坚持向民族体育练。就是不用许多大型器械加就可以锻炼的体育锻炼是增强体质的最基本的方法,这是最有效的,抵抗力强不容易被感染疾病在线上的体育课锻炼中,我观看到了许许多多的健身视频,也学到了各种各样的体育知识,每次课都有分开不同的锻炼方法,实用性 自然不用说,而且在线下非上课时间我也可以多次的观看。在跟进学习锻炼了几周后,虽然赶不上视频里教学老师的身材棒,但与开学前那个整日吃吃睡睡的懒人不同,我感觉到自己身体几乎无时无刻都好像充满了活力,这种状态给予了我极大的鼓励,并得以长期坚持的下去。
锻炼身体是一个人要坚持一生的事,所谓“身体是革命的本钱。”就是如此。虽然在疫情中我们每一个人或多或少受到了打击,但如此想来我们更要在此次战疫中有所收获,身体健康不容忽视,只有提高了免疫力才能抵抗外界病菌的侵袭,才能不将自身的弱点暴露在病毒的视野中。身体乃革命的本钱,生命在于运动。“每天锻炼一小时,健康工作五停神子型可以说是生体必不可少的,它能够使身体更能够适应环境,更加强健 我们的机体共有九大系统,而运动系统是维持其他尺关系绕正常工作的一个系统。缺少了运动系统,可想而知,我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常的进行工作,正是有一个稳定的内环境和外环境,当外环境恶劣时,运动系统发挥作用,以保证其他系统的正常工作。当然运动必须是适当,否则只会是适旗应,剧烈的运动不仅会让机体超负荷工作,还会使机体疲劳,产生足常的反:因此运动一定要适可而止,一定要在自己的身体承受的范围之内。
身体是革命的本钱啊!如果现在不抓紧时间锻炼身体,就任由这个样子下去,以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有 好的身体,将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢?所以,我很感谢大学第一个学期的体育课,给了我一个在大学里的好的开始。我他可以自信地说,这个学期的每一节体育课, 我都是在认真地上,以后我也会继续认真下去。
疫情居家体育锻炼心得体会篇3
疫情在家体育锻炼心得体会这个学期是一个十分特殊的学期。受疫情影响，整个学期户外活动频率十分低，大部分活动都必须要在室内完成，比如体育锻炼。
疫情刚爆发时，我还在老家过年，由于疫情过于严重，老家乡村采取了封村措施，使我在老家度过了一个月。这一个月是我户外活动最多的时候。由于老家位于山里，地广人稀，不受疫情影响，所以在老家的时候我每天早晨都会进行半小时的晨跑，到了傍晚会和家人外出散步半小时。要是遇到天气好的时候，会和家人一起去爬山。
网课开始以后我回到了城里，城里受疫情影响严重，几乎没有外出活动。不同于在家乡时候的户外活动，室内锻炼也十分有益。在2月底到四月初，我在一直家里进行了室内锻炼，比如学习太极，练柔韧，练习形体等。太极是一项传统气息浓厚的运动，练习太极不仅锻炼了我的身体素质，还锻炼了我的心性，让我学会了戒骄戒躁，淡然处事。对于柔韧性的训练也颇见成效，从最开始和直角没有什么差别的横一字，到现在和180°相差无几。形体方面也得到了很大的改善，通过从去年就开始的形体练习，我的驼背得到了明显的改善，现在已经没有驼背的痕迹了。其他基础训练的成果也十分显著。
4月开始，我国的疫情已开始逐渐稳定，新增病例也无限靠近零。从这个时候开始，除了平时的室内锻炼外，我还增加了每天半小时的长跑训练。长期坚持下来，锻炼成果是十分显著的。
在过完春节后，我的体重是62kg，到现在我的体重时54kg；
腰围也从71cm降到了现在的66cm。除此之外，我在整疫情期间身体都十分的健康，连小感冒都没有光顾过我，同时我的鼻炎也得到了一定程度上的改善。在没有节食减肥，没有刻意调理身体的情况下，仅通过平时的基础练习，再结合后期的长跑练习，就能对我的身体带来这么积极的影响。体育的魅力贵在坚持和努力，汗水和和时间是不会辜负付出过它们的人的。
疫情居家体育锻炼心得体会篇4
健身小白报到，首先说一下疫情期间我在家锻炼的方式：
跟着Keep有氧（尊巴、瑜伽），无氧（局部臀腿训练）。
因为疫情比较严重的时候2-4月份都是在家办公，每天工作基本上是早9点半到晚9点半，锻炼时间有限。但是长期坐着看电脑会出现肩颈酸痛甚至头晕的症状，因此每天下班后都会抽出至少半小时来锻炼。
刚开始时，内心也是拒绝的，想着工作一天了只想躺在床上玩手机。有一个三分钟理论让我很受益，即当拖延不想干某件事的时候就先干三分钟，一旦投入进去就会坚持下来，这么执行后确实如此。而且运动时听着自己喜欢的音乐也不会觉得枯燥，同时流汗又会带来放松和愉悦的心情。所以说，放下手机即刻开始才是关键。
下面再分享一下我的锻炼课程吧：
1.有氧训练
•瑜伽 臀腿塑形
•Zumba 燃情热舞、活力激发热舞
2.无氧训练
•小腿：8分钟小腿训练周六野（这个课程一直很火，一年前在B站上练过一周，第一次练完小腿酸胀得厉害，于是放弃了。现在已经在Keep上连续练了20次，一周5次，练完第二天小腿没有任何酸胀感了，而且腿围也小了。）
•臀腿：瘦腿提臀训练安小雨、弹力圈翘臀（这个臀腿三连，每次做完都要炸裂，对臀部塑形有很大的帮助，而且肌肉发力也容易找到）、想瘦腿应该练腹和臀-闫帅奇
我发现，我个人比较适合短时间的课程。相比起一个课程30分钟，我更愿意选择一个10分钟，做三个。短一点的课程会让我更有开始和坚持下去的勇气和欲望。大家也可以根据自己的倾向选择更适合自己坚持的那种锻炼方式。疫情期间一定要加强锻炼，保持健康哦！
疫情居家体育锻炼心得体会篇5
疫情期间体育锻炼心得体会
生命在于运动，大量理论与实验研究表明，常常公道的体力活动，对减少全身的能量消耗，提高活动效力，保持旺盛的精力，增进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。第1文档网今天为大家精心准备了疫情期间体育锻炼心得体会，希望对大家有所帮助!疫情期间体育锻炼心得体会健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是取得健康身体和强健体格的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对健康的好处有很多，主要有8大好处。
1是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助医治某些疾病的积极措施。体育锻炼可以使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改良，肺组织弹性良好，能不断增进体内物资能量代谢，因此疾病就不容易产生。1些得了慢性疾病的人，在医生的指点下通过公道的体育锻炼，能对疾病的康复有1定的辅助作用，有助于患者重新取得健康。
2是坚持居家体育锻炼能增进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，和运动的趣味性、竞技性，有助于人们平常精神压力的转移。特别是常常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可以使人精神愉悦。另外，常常体育锻炼能使本身的身体外型取得改良，有助于自我形象的提高，和自尊的建立。
3是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的性能。
体育运动能增进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物资。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就能够承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老进程，预防骨质疏松、骨折。
4是坚持居家体育锻炼能增强心脏性能。
研究表明，常常体育锻炼的人，他们的心率1般会比不常常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而致使心输出量的增加，也能改良心肌的工作效力。这表明体育锻炼增强了他们的心脏性能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能令人在剧烈的运功或任何其他情势的身体活动后，能很快恢复疲劳。
5是坚持居家体育锻炼能改良血压状态。
常常体育锻炼的人，他们的血压会比1般不从事体育锻炼的人低。这是由于，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改良中枢神经系统对血液循环系统中各器官的性能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压降落。
6是坚持居家体育锻炼能健脑。
常常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改良中枢神经系统的整体性能，延缓大脑的衰老，避免动脉硬化。这是由于，肢体运动的进程也是1种健脑的进程，体育运动增进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，使代谢加速，脑的活动愈来愈灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制进程。
7是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄取超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪贮存多余，并对健康造成严重危害的1种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结协力量练习是最有效的减肥方法之1。
8是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是由于，1种活动所产生的兴奋可抑制前1种活动所产生的兴奋，使前者引发的兴奋细胞得到休息，能够改良精神状态。固然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应公道控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、遭到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状态的时候，应中断运动或限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，特别是青少年在体育锻炼进程中不能相互嬉戏，有时略不注意，便可能出现运动损伤。